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瑜伽体式——头倒立第七式

时间:2019-3-29 11:38 1 23 | 复制链接 |
动作
1.双脚并拢,跪在地而上,脚尖触地。身体前屈,头顶接触地面。双臂向体侧完全伸展,肘部绷直,双手放在肩部两侧的地面上,掌心贴地,十指张开。

1.jpg

2.抬起臀部,抬高躯干直至与地面垂直;同时双膝离地,双腿伸直,脊柱向上伸展,双脚离开地面;双臂绷直,双掌轻压地面。

2.jpg

3.将身体重量完全移至头部和双臂上,吸气,双腿绷直,缓缓地抬起直至双腿与地面垂直。肩部外展.手掌紧压地面,保持身体平衡。保持这个体式60秒钟,正常地呼吸。

3.jpg

4.呼气,臀部稍向后摆,双腿逐步放下回到地面,将身体重量稍放在手腕上,然后头部离开地面,坐下,放松。

4.jpg

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14.jpg

点评

海!外直播 t.cn/RxmJTRS 禁闻视频 t.cn/RxlbueS 据说天朝互联网大会来了50多国部长级高官,一看名单,最重要20国(G20)来了2个,最穷50国(联合国LDCs)来了19个.一群局域网用户凑在一起开世界互联网大会,笑死了   发表于 2019-4-11 12:49
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