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如何在冬天做一个有用的人 完全指南

时间:2015-11-20 20:30 0 80 | 复制链接 |
2015-11-20生活百科我要关注

到恨不得抱着棉被出门的冬天如期而至,我们也终于舍得抛掉手中的冰冻饮料,抱起一杯温暖的姜茶缩在沙发上。


中医讲究初冬养藏,滋阴补养。常说春夏养阳为冬天打好基础,其实初冬补阳,也有益于深冬的身体保健。


起居:早睡晚起


中医的养生理念强调“天人合一”,冬季温度较低,日短夜长,阳气较弱,动植物多处于冬眠状态以养精蓄锐,为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界特点,适当减少活动,以免扰动阳气,损耗阴精。所以初冬补阳,从睡眠开始。建议冬季早睡晚起,有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。


情志:静养心


冬天常听到别人说,“多穿点衣服,别着凉感冒了。”事实上,进入冬季后,人的精神和情绪也容易“感冒”。冬季温度低,据有关研究显示,在低温条件下,人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态,容易产生内分泌功能紊乱,从而导致情绪低落,甚至会出现心慌心悸、失眠多梦等症状,这就是通常人们所说的“低温抑郁症”。


冬天养生首养心。保持乐观的情绪很重要,同时适当增加室内的温度和亮度,可调动情绪,增强兴奋性。另外,《黄帝内经》有言:恐伤肾,恐(惊)为肾志。冬季主肾,所以,从初冬开始应尽量避免情绪上受到刺激,否则容易损伤肾的主藏功能。


运动:推迟晨练,步行为宜


冬天不建议大汗淋漓的运动,会损耗本来就不多的阳气。建议每天行走一万步,不但能保护膝盖受到伤害,还有利于身体血液的循环。此外,冬季外出,尽量少去一些草木枯黄的荒凉旷野,多登高远眺,也有利于情绪的调养,两者相辅相成。


饮食


初冬是秋季与冬季的交替,为了给身体一个循序渐进的适应过程,所以初冬应该以温补养阳为主,少吃生冷也不宜过燥。为大家推荐几款初冬补品:


萝卜炖羊肉

白萝卜:味甘、辛、性凉。萝卜被称为平民人参,具有清热生津、凉血止血、健脾利胃等功效,冬天吃萝卜具有很好的滋润作用。

羊肉:提起冬天就会想到吃火锅涮羊肉。羊肉性温,既能御风寒,又可补身体,对一般风寒咳嗽、体虚怕冷或产后身体虚亏等虚症均有补益作用。


霸王花煲猪肚

霸王花:性味甘微寒,具有清热润肺、除痰止咳、滋补养颜的作用,其味清香、汤甜滑,是极佳的清补养生汤料。

猪肚:《本草经疏》中说:“猪肚,为补脾胃之要品。”猪肚性甘、微温,具有补虚损、健脾胃、补中益气的作用。


猴头菇鸡汤

猴头菇:性平、味甘。利五脏,助消化,具有健胃、补虚、益肾精之功效。

鸡肉:鸡肉味甘,性微温。能温中补脾,益气养血,补肾益精。其中,乌鸡更有养血乌发、滋润肌肤的作用。

(文章来源于网络)





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